Sen to zdrowie, a bezsenność to zmora!

Zdrowy sen to gwarancja, że będziemy mieć siły w ciągu dnia. Wysypiajmy się!

Nocny odpoczynek jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Te 7-8 godzin snu to minimum, które pozwala cieszyć się życiem i mieć siły do podejmowania różnego rodzaju działań. Istnieje szereg czynników, które skutecznie uniemożliwiają nam optymalne wykorzystanie nocy. Jeśli cierpimy na bezsenność, budzimy się w nocy i potem nie możemy zasnąć – sprawdźmy poniższą listę. Jest bowiem kilka rzeczy, które możemy sprawdzić i poprawić, by w końcu porządnie się wysypiać!

Kontrola sypialni? Koniecznie z poniższą checklistą:

  • Sypialnię przed snem należy przewietrzyć, utrzymywać w niej optymalną temperaturę 18-20 oC i dbać o jej odpowiednie zaciemnienie - to wszystko pozwoli nam się wyspaćtemperatura – optymalna temperatura w sypialni wynosi 18-20 oC; latem należy zatem pamiętać o zaciąganiu zasłon, które pochłoną albo odbiją promienie słoneczne zapobiegając nagrzaniu się powietrza, a zimą nie dogrzewać powietrza i koniecznie nie ustawiać łóżka koło kaloryfera; jeżeli jesteśmy ciepłolubami – ubierzmy na stopy ciepłe skarpety, które sprawią, że będzie nam ciepło, a powietrze będzie miało odpowiednią temperaturę;
  • świeże powietrze i moc tlenu – sypialnia to nie oranżeria, zrezygnujmy więc z kwiatków w tym pomieszczeniu (rośliny w nocy korzystają z tlenu, a nie go wytwarzają!); przed snem warto również porządnie przewietrzyć sypialnię – 15 minut szeroko otwartego okna wpuści do wewnątrz mnóstwo świeżego powietrza;
  • Tykający zegarek może skutecznie zakłócić sen - pozbądźmy się go na rzecz bezszelestnych zegarów elektrycznych lub po prostu telefonucisza – planując budowę domu lub wybierając funkcję poszczególnych pokoi w mieszkaniu, na sypialnię wybierzmy to, w którym jest najciszej, które jest jak najbardziej oddalone od ruchliwej ulicy; jeżeli to niemożliwe, a sąsiedztwo jest naprawdę głośne – warto pomyśleć o panelach dźwiękoszczelnych, którymi możemy pokryć ściany sypialni; ciągłość snu mogą zakłócić również różnego rodzaju sprzęty domowe, emitujące pozornie niewielki hałas, który jednak w nocy jest mocno słyszalny: pracująca lodówka, telewizor w opcji stand by, tykający zegar…
  • ciemność – w sypialni powinno być naprawdę ciemno, bo jakiekolwiek światło może zaburzać nasz zegar biologiczny i zaburzać sen; stanowczo odgrodźmy się zasłonami zaciemniającymi od światła, które wpada w okna sypialni z zewnątrz i do niezbędnego minimum ograniczmy źródła światła wewnątrz (starajmy się do spania w ciemności przekonać również nasze dzieci).

Zdrowy sen to sen pełnowartościowy! Zoptymalizujmy urządzenie naszej sypialni i skończmy w końcu z bezsennością!

Odpowiedz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *